Nach dem Kauf erhältst du direkten Zugriff auf dein Trainingsprogramm. Du öffnest die Datei, trägst deine individuellen Daten ein und bekommst eine automatisch berechnete Volumenempfehlung. Diese Empfehlung basiert auf deinen Kraftwerten, deinem Lebensstil, deinem Stresslevel, deiner Ernährung und deinem Schlaf. Das Programm erkennt, wie viel du wirklich verkraftest – und liefert dir den passenden Trainingsreiz: nicht zu wenig, nicht zu viel. Im nächsten Schritt passt du deine Übungsauswahl an. Trainierst du im Homegym oder in einem Studio mit Maschinen? Hast du bestimmte Schwächen oder Verletzungshistorie? Rise N Grind 4.0 lässt dir hier gezielte Wahlmöglichkeiten – mit klaren Empfehlungen, wenn du Unterstützung brauchst. Sobald das Setup abgeschlossen ist, beginnt dein Trainingszyklus. Du wählst 3, 4 oder 5 Trainingstage – je nachdem, wie oft du trainieren kannst und willst. Idealerweise bleibst du über den gesamten 15-Wochen-Zyklus bei deiner Wahl, um maximale Fortschritte zu erzielen. Ab Woche 1 beginnt das eigentliche Training: - Jede Woche hat einen klaren Fokus - Du bekommst Videoinhalte zur Technik, zur Wochenstrategie und zu häufigen Fehlern - Das Programm steuert dein Training autoregulierend – basierend auf deiner Tagesform - Du kannst dich jederzeit per E-Mail bei mir melden, wenn du Unterstützung brauchst Rise N Grind 4.0 ist kein Plan, den man stumpf abarbeitet – es ist eine Erfahrung. Du wirst durch die Wochen begleitet, bekommst immer wieder Impulse, wie du Technik, Übungsauswahl oder Intensität feinjustieren kannst. Und das Beste: Auch deine Technik fließt mit ein. Wenn du z. B. Sumo hebst, wirst du gezielt Bewegungsoptionen erhalten, die deine Hüft-Innenrotation verbessern. Du trainierst nicht gegen ein Blatt Papier. Du trainierst mit einem System, das mitdenkt. Und mit einem Coach, der mitgeht!